Hallöchen,
also ich kann Dir da so eine Körperfett-Analyse-Waage empfehlen. Ich hab eine von TANITA die heisst "InnerScan" und zeigt neben Gewicht und Körperfett auch noch Wasser, Muskelmasse und den Grundumsatz in kcal und KJoule an. Ist allerding etwas teuer (hat ca. 70EUR gekostet letztes Jahr). Aber ich finde, mit den Daten hat man dann einen guten Anhaltspunkt. Klar, wenn Du viel Sport machst, musst natürlich auch mehr essen. Ansonsten gilt auch die Regel:
14,7xGewicht+496=Grundumsatz
-> bei überweigend sitzender Tätigkeit: Grundumsatzx1,4
-> bei sportlichen Aktivitäten: Grundumsatz dann x2,0
Vielleicht hilft Dir das ja weiter. Habe ich aus einen fitforfun-Buch
Liebe Grüsse, Vivi