Da würde ich euch
Schlank im Schlaf empfehlen.
Morgens zum Frühstück Kohlenhydrante, Mittags Mischkost aus Eiweiss und Kohlenhydranten, inkl. etwas Süsses zum Dessert und Abends dann noch Eiweiss.
Zwischen den Mahlzeiten müssten einfach 5 Stunden Pause liegen.