[Beate10]

hallo jandira,
willkommen und viel erfolg wünsche ich dir.
kenne die max-planck-diät zwar nicht ;kann dir aber sagen, daß du auf jeden fall hochwertige , kaltgepreßte öle beim abnehmen benötigst. also ist es nicht nur "erlaubt", sondern sogar dringend notwengig, ein wertvolles dressing aus öl und nach deinem geschmack noch balsamessig, frischen kräutern und gewürzen an den salat zu geben.
an ölen bieten sich als besonders hochwertig zb. wallnuß-, raps-, leinöl oder das exclusiv-edle arganöl an. fischöl in einem guten stück fettem fisch sollte auch regelmässig auf dem speiseplan stehen. ab und zu olivenöl für den meditteranen geschmack oder mal sesamöl für asiatische salatvarianten.
schau, dass genügend hochwertiges eiweiß in JEDER deiner mahlzeiten enthalten ist. -wichtig, damit der körper stets genug von seinem lebenswichtigen baustoff erhält, damit du auch wirklich aus den fettdepots abnimmst,-und nicht an magerer muskelmasse einbußen erleidest. ausserdem sättigt eiweiß sehr gut, und macht daher weniger anfällig für die gier nach "unguten speisen". ein wenig kraft-ausdauertraining 2-3 pro woche sollte hinzukommen, und genug obst und gemüse hast du sicher auch auf deinem plan als gute kohlenhydrate, sowie vollkornprodukte ?
also, alles gute dir. du wirst es schaffen !
lg, bea