alsooo
in anbetracht dessen, dass du viel sport machst, musst du nicht "ein kleines" putenstück essen..sondern kann auch mal größer sein: viel eiweiß und kaum kalos
..genauso verhält es sich auch mit hühchen (ohne haut!!)
dein toastbrot würde ich durch vollkornbrot ersetzen...macht länger satt..und toasten kannste das auch
gibt ja viele verschiedene varianten..
dann würde ich lieber naturjoghurt essen mit ner kiwi drin..oder apfel..oder was eben du magst: dadurch sparst du zucker und auch die künstlichen aromen..
kannst auch mal nen anananas-eiweißtag einlegen...das in ananas enthaltene l-carnitin regt die fettverbrennung an und das eiweiß hilft dir beim muskelaufbau...