Hi
Also in deinem Alter und bei deinem Sportpensum musst du deine Nahrung nicht so stark einschränken! Das darfst du auch garnicht!! Das ist viel zu wenig was du isst!
Ich kann mir auch garnicht vorstellen, dass du von 2 Vollkorntoasts am morgen satt wirst bzw lange satt bleibst.
Was ich vor allem in deinem Essplan vermisse ist Obst und Gemüse!! Bitte einbauen!
Generell ist es günstig abends kohlenhydratarm zu essen.
Also zB einen Salat mit Olivenöl (gesunde Fette!! Sind auch sehr wichtig für dich!) mit Putenfleisch oder Fisch (Omega 3 Fettsäuren, auch gesund
)
Anstelle des Toastbrots würde ich richtiges Vollkornbrot empfehlen. Oder auch ein Müsli (mit frischem Obst und Nüssen = auch gesunde Fette).
Mittags würde ich an deiner Stelle "normal" essen. Kein Fast Food, aber eine Portion mit der du gut satt wirst, welche nicht unbedingt jeden Tag Pizza sein sollte. Ist ja aber ab und zu wirklich kein Problem!
Bitte nehme nicht 1kg in einer Woche ab. Das ist zu schnell und für die meisten Leute ungesund.
Wer kocht denn so bei euch? Machst du dir selber was? Oder Vater/Mutter)