HIT ist eine der besten Möglichkeiten, um schnell an Kondition zuzulegen. Und wie Du schon bemerkt hast, 15-20 Minuten sind vollkommen ausreichend, um einen fertig zu machen. Wenn Du es ganz übertreiben willst, geh noch einen Schritt weiter und power Dich in den Belastungsphasen wirklich bis zum Anschlag aus (HIIT)(9,2 scheint Dir sicherlich schon genug, aber da geht noch mehr, oder ?
). Das geht dann auch richtig ans Fett dank After Burn Effekt (24 Stunden+ noch nach dem Lauf). Was die Intervalllängen betrifft, kannst Du ein wenig experimentieren. Deine 60:30 sind schon gut, aber Du wirst bald feststellen, daß sich Dein Körper anpaßt, also entweder die Ruhezeit runterfahren (zB auf 30:30) oder ein wenig Steigung einstellen. 3 mal die Woche für 15-20 Minuten reicht vollkommen, länger ist nicht empfehlenswert und sollte auch kaum drin sein, wenn Du wirklich alles gibst.
P.S.: Und bitte nicht von jemandem reinreden lassen, von wegen Fettverbrennungspuls und Fettverbrennung erst nach 30 Minuten.