6:00 -> 200g Mager quark + Apfel + Haferflocken = (342Kcal)
9:00 -> 100g Paprika = (24Kcal)
12:00 -> 1 Wiener + 2 Eier + 50g Harzer Käse = (450Kcal)
17:30 ->
Proteinshake (nachm Training)
19:30 -> 100g hackfleisch (Rind) + 30g Ketchup + 50g Harzer Käse + 70g Thunfisch (ohne öl) = (295Kcal)
Tagessumme:
Kcal ~1200
Fett ~ 41
Eiweiß ~ 130
Da es mein erster Plan ist hab ich bestimmt irgendwas falsch gemacht :P
hmm so nun stellt sich die Frage wie ich mein geliebtes hackfleisch essen soll ^^ da Brot zu viele KH hat... was gibts den da so für alternativen ?