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1. Frühstücken : (es ist mittlerweile erwiesen, dass Leute die Frühstücken weniger mühe haben ihr Gewicht zu halten ... ist auch logisch, da der Körper morgens gleich den Stoffwechsel anwirft und nicht auf Sparflamme bleibt... weil er ja sooo lange nix mehr bekommt)
2. Bewegung
3. VIEL essen und mindestens 3 Liter Kalofrei pro Tag trinken.
Frühstück: 250gr Magerquark mit 1/2 Banane, 1 Apfel/Birne sonstiges Obst, ODER 1-2 Scheiben Pumpernickel /Vollkornbrot mit Tomate & Trutenbrust (oder sowas in der Art)
Pause: 1-2 Stück Obst / Karotten / 1 Becher naturYoughourt
Mittagessen: eine grosse Portion Salat / Gemüse mit z.B. 150-200gr Hühnerbrust / Fisch (ohne Haut essen) oder mageres Rind/Kalb/Schwein dazu eine Portion Vollkornnudeln / Vollreis / Kartoffeln
Pause/Snack: 30gr Nüsse / Obst / magerer Schinken / 30gr 1/4-fett-Käse
Abendessen: wie Mittagessen oder Vegetarisch z.b. 2 Spiegeleier mit Spinat & 1 mittelgrossen Kartoffel; oder Linsensalat, oder Vollkornnudeln mit einer Gemüse-sauce
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