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du kannst alma mit wasser oder milch machen,
wenn du vor hast 2-3 wochen zu turben könnten deine 9 kilo schon weg sein, das geht recht schnell.
du darfst 3 shakes am tag trinken sonst nur wasser, tee oder brühe.
danach isst du am besten mittags was leichtes und nimmst morgens und abends nen shake.
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Höchstgewicht: 102 kg * Ziel: 59,9 kg
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