Wenn du den ganzen Tag nur im Bett liegst ohne dich zu bewegen, dann entspricht das dem Grundumsatz und du darfsrt 1800 kcal essen, ohne dass du zunimmst. Und wenn du dich den Tag über normal bewegst, dann darfst du bei deinem jetzigen Gewicht 3000 Kalorien essen. Beides führt dazu, dass du weder ab- noch zunimmst. (Wobei man nie ganz genau den jeweiligen Bedarf ausrechnen kann - da spielen noch viele andere Faktoren eine Rolle wie Stoiffwechselfunktionen etc - aber es genügt als Richtwert.)

Wenn du gesund und langfristig abnehmen willst, musst du mehr Kalorien verbrauchen als zu dir nimmst. Aber nicht zuviel, denn sonst fährt der Stoiffwechsel runter, weil er denkt es wäre eine Hungersnot. Als Faustregel gilt, etwa 500 Kalorien mehr zu verbrauchen als zu dir zu nehmen. Also an einem Tag mit viel Bewegung dürftest du momentan 2500 kcal essen und würdest dabei abnehmen. Sobald du dünner wirst, sinkt diese Zahl etwas, denn je weniger man wiegt, desto weniger braucht man normalerweise an Kalorien.