Also, ich kann direkt nach dem Essen einfach keinen Sport machen, bekomme sofort Seitenstechen und habe null Kondition. Ich laufe deshalb morgens vor dem Frühstück, weil dann mein Magen definitiv noch leer ist. Allerdings besteht mein Frühstück meist auch nur aus Fruchtbuttermilch, Molkedrink o.ä. - oder ich fange gleich mit dem Mittagessen an!
Ich denke, dass Du einfach selber herausfinden solltest, was für Dich am Besten ist. Ich esse etwa 30min nach dem Sport erst wieder, vorher trinke ich nur was, aber was nun ideal ist oder sein soll, weiß ich auch nicht genau.