Hallöchen,
ich hab soeben eine tolle Info-Site gefunden, und dachte mir vielleicht interessiert das auch den ein oder anderen "Trink-Muffel"
Flüssigkeitsmangel: Die Symptome erkennen
Ein Mangel an Wasser kann zu unterschiedlichen Symptomen führen, die wir manchmal gar nicht auf fehlende Flüssigkeit zurückführen. In der Tabelle findest Du typische Anzeichen, die vermuten lassen, dass Du zu wenig trinkst. Wenn die Symptome trotz Flüssigkeitszufuhr über einen längeren Zeitraum anhalten, sollte man einen Arzt aufsuchen.
Durst
Bereits ca. 0,5 % des Körpergewichts an Wasser fehlen. Dann erst meldet sich der Körper mit Durst und fordert so zum Trinken auf.
Hunger zwischen den Mahlzeiten
Durst äußert sich manchmal als Hungergefühl. Ein Glas Wasser vertreibt dann den Hunger.
Verdauungsbeschwerden
Um die aufgenommene Nahrung richtig verdauen zu können, benötigt der Darm Flüssigkeit. Bekommt er zu wenig davon, kann es zu Verstopfung und anderen Darmproblemen kommen.
Konzentrationsmangel
Kopfschmerzen
Kreislaufprobleme
Ca. 2 % bis 4 % des Körpergewichts fehlen an Wasser. Der Flüssigkeitsmangel lässt das Blut dicker werden. Da es nur noch langsam durch den Körper gepumpt wird, ist das Gehirn zu wenig durchblutet und nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Die Folge: Konzentrationsschwäche, Kopfschmerzen oder Kreislaufprobleme.
Muskelkrämpfe
Wenn den Muskeln Flüssigkeit und Mineralstoffe fehlen, gerät ihr chemisches Gleichgewicht durcheinander. In einem solchen Zustand reagieren die Muskelspindeln überempfindlich und die kleinsten Dehnreize entwickeln sich zu Krämpfen.
Dunkelgelber bis orangefarbener Urin
Im Urin erkennt man Anzeichen für Entwässerung; wird nicht genug Wasser vom Körper aufgenommen, so ist der Harn konzentrierter und in der Farbgebung gelblicher. Mindestens einmal am Tag sollte der Urin hellgelb oder nahezu farblos sein.
Trockene Schleimhäute
Ausgetrocknete Schleimhäute in Nase und Hals sind nicht nur unangenehm, sondern verschlechtern auch die Immunabwehr, da keine Barriere gegen krankmachende Keime mehr existiert. Damit sich der Körper bei Husten oder Schnupfen wehren kann, muss er die Krankheitserreger ausschwemmen. Je mehr und je flüssiger der Schleim, den er dazu produziert, desto besser kann sich der Körper wehren. Trinken unterstützt diesen Vorgang.
Lieben Gruß
sun