Kohlehydrate sind ein Problem.
Diese werden sofort in Energie umgesetzt und das ist eigentlich gut, wenn man dann auch körperlich aktiv ist und nicht schlafen geht, nur im Sessel sitzt oder am PC arbeitet. Dann hat der Körper nämlich mehr Energie als er verwenden kann und der Körper verschwendet nichts, Das heißt. den Rest bunkert er für schlechte Zeiten. Und, wenn Du Cornflakes zum Frühstück nimmst hast Du auch noch Milch mit Eiweiß und Fett dabei.
Beispiel: 100g Cornflakes und 100g 1,5% Milch
Zitat:
Nährwerte und Kalorien (kcal) Cornflakes je 100 g
Nährstoff Menge Nährwert
Brennwert: 355 kcal
1.488 kjoule
Kohlenhydrate: 79,1 g
Fett 0,6 g
Eiweiss 7,2 g
Ballaststoffe 4,0 g
Magnesium 14 mg
Cholesterin na mg
Punkte 6,0
Broteinheiten 6,6 Eine Broteinheit (BE) ist definiert als 12 g Kohlenhydrath
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Zitat:
Nährwerte und Kalorien (kcal) Kuhmilch Trinkmilch fettarm je 100 g
Nährstoff Menge Nährwert
Brennwert: 48 kcal
203 kjoule
Kohlenhydrate: 4,9 g
Fett 1,6 g
Eiweiss 3,4 g
Ballaststoffe 0,0 g
Magnesium 12 mg
Cholesterin 6 mg
Punkte 1,0
Broteinheiten 0,4 Eine Broteinheit (BE) ist definiert als 12 g Kohlenhydrath
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Das sind zusammen:
403 kcal
Eigentlich nicht zuviel für ein Frühstück
84 g KH
oder auch 336 kcal aus KH
um diese 336 kcal zu verbrauchen brauchst Du ca. 5 Stunden, wenn Du in der Schule an deinem Platz sitzt. (von 8.00 bis 13.00 Uhr)
Zitat:
Bitte gib deine persönlichen Daten an
Gewicht: 62
Zeitdauer in Min. : 300
ID Aktivität MET Kcal
7050 angelehnt schreiben 1,0 310
7060 angelehnt reden oder telefonieren 1,0 310
7070 angelehnt lesen 1,0 310
7075 meditieren 1,0 310
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Nur: die Einfachzucker aus denen Deine Weetabix bestehen (Zucker und Weißmehl) dringen ins Blut, steigern schnell den Blutzuckerspieler und sinken genausoschnell wieder ab. Das Ergebnis ist Nach 2 Stunden hast Du wieder Hunger (Heißhunger auf Süß) und Du ißt mehr, als Du verbrauchen wirst.
Das ist die Idee von LOKI: weg mit den Einfachzucker, hin zu Mehrfachzucker oder auch weniger KH. Hilfreich ist es hier auch die GlyxTabellen zu hilfe zu nehmen. Die sind ein schneller Ratgeber.
Die Daten sind aus:
gesund-abnehmen
dort findest Du auch eine Tabelle mit dem Glykämischen Index /Glyx