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Wie schon erwähnt, die Übungen sind zu leicht für dich, du solltest mit zusätzlichen Gewichten arbeiten um maximal 3x 8-12 Wiederholungen zu schaffen.
50 Crunches sind z.B. reines Ausdauertraining, aber kein Krafttraining. Man kommt ja auch nicht auf die Idee durch Joggen Kraft in den Beinen aufzubauen.
Zu wenig Eiweiß kann ebenfalls ein Problem sein, hier solltest du ~1,5g pro Kg Körpergewicht erreichen.
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