Grundumsatz ist der Umsatz den du brauchst um alle Lebenswichtigen Organe noch in Betrieb zu halten.
Rechne dir mal deinen Gesamtumsatz aus, davon rechneste 500kcal ab, soviel sollteste pro Tag dann essen. In Verbindung mit Sport sowie einer Ausgewogenen Ernährung biste auf dem besten Wege 500g Fett pro Woche abzunehmen.
Informier dich mal über die Suchfunktion hier im Forum über das Thema: Krafttraining während des Abnehmprozesses
mfg