Hi !
Hab in den letzten Wochen, Monaten relativ ungesund gelebt, d.h einseitig.
Häufig Nudeln mit kaum was dazu, viel Brot, immer mal wieder Ungesundes dazwischen wohl aber Gemüse ab und an.
Nun kommt leider dazu, daß ich Reizdarm habe, also nicht alles vertrage.
Ich dachte mir die Kost jetzt etwas leichter zu gestalten: morgens Müsli, ggf. Roggenbrot mit fettarmen Käse/ oder Joghurt ( 3,5 % Fett), nachmittags Fleisch mit Salat ( Gemüse vertrag ich echt schlecht) + abends bis 19.00 meinetwegen 2 Scheiben Brot ( über den Tag durchaus nen Joghurt, oder was anderes Kleines)...
So weit, so gut. Nur da bleibt die Frage nach Abwechslung.
Es soll weder vom Geschmack, noch was Vitamine anbetrifft zu einseitig werden.
Kann ich mittags beispielsweise auch mal ein Spiegelei essen zum Salat ? Was ist mit Frikadellen/Fischstäbchen ? Schokolade mit hohem Kakaoanteil ( 85%) ? Rosinenweckchen sollen wenig Kalorien haben- stimmt das?
Was wären so Eure Tipps wo ich was ausbauen kann ?
Es sollen so 10 Kg runter...
Nudeln+ Reis muß ich erstmal streichen, weil das bei mir bis dato keinen Effekt gezeigt hat.