IHMO reicht es nicht "bewuster" zu essen.

Wen man mehr Kalorien verbrennt als man zu sich nimmt geht das gewicht logischerweiße runter um so weniger Kcal am Tag um so schneller.
Wasser ist dabei sehr wichtig ich drück an guten Tagen schon mal 4-4,6L runter

Und ohne Sport geht eh nichts