..die richtige Diaet gibt's auch nicht. Was es gibt sind halt ein paar
Punkte die immer gueltig sind - fuer eine ausgewogene Ernaehrung.
Und besonders wenn man vorhat Koerperfett abzubauen ist es wichtig
den Organsimus trotzdem mit allen notwendigen Mineralien, Naehrstoffen
und Vitaminen zu versorgen damit er richtig funktioniert. Sonst klappts
auch nicht so richtig mit dem abnehmen!

Du solltest so viel essen das du etwa 1/2 kg pro Woche an Gewicht
verlierst. Wenn du bei deiner aktuellen Ernaherung weder zu- noch
abnimmst ist das dein Grundumsatz den du zu dir nimmst. Davon
solltest du etwa 1/4 streichen. Diese 3/4 die uebrigbleiben sollten
sich zusammensetzen aus etwa 1g Protein pro Tag und
Kg Koerpergewicht, etwa 1/3 der uebriggeblieben 3/4 Nahrungsenergie
solltest du mit guten Fetten abdecken und den Rest mit komplexen
Kohlenhydraten die auch genuegend Ballaststoffe enthalten.

Letzendes reduziert es sich also auf was du kombinieren kannst
um dich so zu ernahern. So fuehrt kein Weg vorbei dir das zusammens-
zustellen das dir schmeckt und Lebensmittel hinzuzufuegen mit
denen du ergaenzen musst. Und fertig ist die Ernaehrungsumstellung.

Obst und Gemuese sind z.B. eine gute Kohlenhydratquelle.
Nuesse eine gute Fettquelle. Milch und mageres Fleisch, Fisch
eine gute Proteinquelle. Zum Trinken am besten Wasser.
Nun such dir was raus und stell dir was zusammen.
Das faengt beim einkaufen an. Auf den meisten Artikeln
stehen Eiweiss, Fett und Kohlenhydrate und die Kcal drauf.
Alles andere findest du in Kalorientabellen in Buechern oder auch
im Internet.

Wenn du Lebensmittel waehlst die nicht viel industriell weiterverabeitet
sind bist du schon mal auf der richtigen Spur.
Gibt's Nuesse in der Natur. Ja, also in den Einkaufswaagen damit.
Wurst? Nein. Also nicht in den Waagen. Kuchen. Nein. Weissbrot.
Nein. Aepfel. Ja. Milch. Ja. usw. Also, da faengts bereits an.
Als Jaeger und Sammler im Supermarkt - richtig auswaehlen.