Hallo,
wichtig ist, dass du genug Eiweiß zu dir nimmst alles was zuviel ist scheidet der Körper einfach aus (Vorsicht bei zuviel - bei mehr als einem Shake am Tag über lange Zeit (Monate) kann Eiweißallergie auslösen!! )
Ich habe auch zur Ünterstützung Eiweißshakes getrunken, weil ich Quark nicht mochte, Joghurt nicht so vertrug und nicht allzuviel Käse und Nüsse, Fisch oder so ass
Jetzt versuch ich es aber wieder mit natürlichem Eiweißzufuhr! also einen Joghurt am Tag, Käsebrot zu Frühstück und Feta im Salat ab und an Fisch (2x die Woche wenn möglich) - sowas in der Art - das reicht dann aber auch!!!
Wann man ihn essen soll... das sehen viele anders.. meine Devise: Abends viel Eiweiß - deshalb ess ich den Joghurt oder aber auch mal Quark am Abend!! wenig KH (ich ess immer Brot oder so noch .. sonst verträgt mein Magen den Joghurt nicht)
Im prinzip musst du auf deinen Körper hören. - die Eiweißshakes hab ich z.B. immer nach dem Sport getrunken.. also auch Abends.
